在疫情期间我们如何锻炼身体

运动前准备 热身：在进行任何运动前，都要进行充分的热身 ，以避免运动伤害。注意事项：运动中
，要根据自己的体力选取适合的次数和组数，不要强行去做难度系数偏高的动作 。运动后 ，也要做好拉伸
，放松肌肉
。推荐动作 徒手深蹲 动作要领：保持直立状态站立，双脚分开与肩同宽 ，双手交叉放于后脑勺。

疫情期间
，可通过做好日常防护、注重饮食营养 、开展居家锻炼
、保持良好心态等方式保护自己和家人的健康 。具体如下：日常防护常通风：在家要保证空气流通，定时开窗通风 ，降低室内可能存在的病毒浓度
，保持室内空气干净
。

综上所述，通过深呼吸练习、扩胸运动 、瑜伽
、太极拳、唱歌以及针对性肩胛和脊柱锻炼等方法 ，可以有效提升胸肺功能，增强免疫力。在疫情期间
，这些锻炼方法不仅有助于保持身体健康，还能缓解心理压力 ，提高生活质量 。

疫情期间在家可通过单腿跨越跳 、跳跃箱双腿跳
、跳绳等体能训练提升综合力量与控板技能
。具体训练内容如下：准备工作 工具准备：平衡木（可用地砖线代替）、跳跃箱（可用床或宽椅子代替） 、跳绳。热身准备：开始训练前需热身
，快速进入运动状态，可进行踢腿热身
、脚腕动态热身、大风车等动作 。

疫情不出门,在家练体能!综合力量小锻炼,提升控板小技能

〖壹〗 、疫情期间在家可通过单腿跨越跳、跳跃箱双腿跳
、跳绳等体能训练提升综合力量与控板技能
。具体训练内容如下：准备工作 工具准备：平衡木（可用地砖线代替）、跳跃箱（可用床或宽椅子代替） 、跳绳。热身准备：开始训练前需热身 ，快速进入运动状态
，可进行踢腿热身
、脚腕动态热身、大风车等动作 。

〖贰〗 、第一个运动是开合跳，开合跳属于全身性的运动 ，对于整个身体脂肪的消除都具有良好的帮助。第二个运动是靠墙站可以帮助我们的形体得到有效的锻炼
。

〖叁〗
、平板支撑
，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动 ，非常方便。建议每天4组
，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒 。坚持不了2分钟可先坚持1分钟 ，循序渐进
。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。深蹲 深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式 。

〖肆〗、动作深蹲所谓无深蹲不翘臀
，坚持深蹲可以锻炼翘臀，提升臀腿曲线 ，加强下肢力量跟身体爆发力
。深蹲的时候一定要收紧腰腹肌群
，挺直腰背，下蹲的时候避免膝盖内扣 ，我们要保持膝盖方向跟脚尖方向一致
，刚开始15-20次，重复5组即可。训练后臀腿会感觉到酸疼 ，一般要休息2-3天时间
，才能开启下一轮训练 。

〖伍〗 、在个人防 护到 位的情况下，与家 人或朋 友在小 区的空地上打羽毛球也是不错的锻炼方式
。关于跑 步：加强身体训练 对喜欢跑 步的人来说 ，加强身体素质训练
，尤为重要。场地要求也可根据实际情况，相应展开 ，这也是为自己更好地跑 步积 蓄能 量 。

防疫期间,大学生该如何有效锻炼体能?

〖壹〗
、而在防疫期间，大学生想要有效的锻炼体能
，我认为可以选取在人少的时间段到操场跑步，虽然学校会进行封闭式管理 ，但在学校内学生还是比较自由的
，有些学生想锻炼身体，可以在人少的时间段去跑步或打篮球 ，这样做不仅能够减少与别人的接触
，降低感染的风险，还能够很好的锻炼自己的身体 ，保持健康的身体状况
。

〖贰〗、延伸建议：除跳绳外
，居家运动还可选取瑜伽 、力量训练
、舞蹈等多样化形式。公众应根据自身条件选取适宜项目，遵循“循序渐进、量力而行”原则 ，避免过度运动导致损伤 。同时
，需注意运动环境安全，保持通风 ，运动前后充分热身与拉伸。阿圭罗通过社交媒体分享女友跳绳视频，以轻松的方式传递了居家运动的重要性
。

〖叁〗 、综上所述
，保持疫情防控期间的良好睡眠需要从多个方面入手，包括遵守防疫规定、保持好心情
、维持充足的睡眠习惯、坚持有规律的作息 、注意睡前饮食与活动
、提高自控能力戒除不良习惯以及保持室内环境适宜等。通过遵循这些建议 ，我们可以有效地提升睡眠质量
，为抗击疫情增加体能和免疫力 。

〖肆〗、以自主性锻炼为主：学校体育课和家庭体育锻炼安排个体性活动为主的技能 、体能练习和有氧运动，创设情景调动锻炼兴趣 ，如跟练有趣运动视频
、配音乐锻炼、游戏带动锻炼等
。家长陪伴 、教师监督
，大家一起玩：家长与孩子一起参加体育锻炼，增进感情 ，做孩子的朋友和运动伴侣。

〖伍〗
、衣柜可放置天然樟脑丸
，既防虫又能净化空气，广西传统防疫习惯中给儿童佩戴檀香药囊也是有效经验 。 日常生活调理饮食中增加辣椒、槟榔等辛香食物 ，既能促进排汗又能抑制病原菌
。避免在清晨和黄昏时段外出
，加强体能锻炼提升免疫力的同时，建议勤洗手 ，特别接触野外物品后应用消毒液清洁。

〖陆〗 、居家锻炼，科学防疫 。为做好疫情防控
，帮助学生增强自身抵抗力，激活免疫力 ，做好健康第一防护人
，体育科设计了《停课不停“练 ”桥山小学居家体育锻炼指引》，拍摄了便于同学们练习的示范带操视频
、跳绳视频、体能练习视频 、静态拉伸视频等 ，科学引导学生进行体育锻炼
。

疫情期间由于网课的需要,学生在电子屏幕前时间增加,哪些用眼习惯上需要...

增加户外活动远眺机会：每天保证两小时以上户外活动
，利用自然光促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴增长 ，降低近视风险。避免“假户外
”：户外活动时需远离电子设备
，避免边运动边看手机或电脑，否则会抵消护眼效果 。

用眼时长控制：长时间近距离用眼会使眼睛疲劳 ，容易引发近视或加深近视度数
。近距离用眼45 - 50分钟
，就要让眼睛休息10分钟。上学时可充分利用课间休息时间进行户外活动，放松眼睛 。

激光电视能在一定程度上满足护眼需求 ，尤其适合孩子上网课、看电视等长时间观看场景，但需结合科学用眼习惯才能更好保护视力。具体分析如下：大屏优势降低视觉疲劳国家卫健委发布的《儿童青少年新冠疫情期间近视预防指引》明确指出
，优先选用大屏电子产品（如投影仪
、激光电视）可减少用眼疲劳
。

疫情期间，学生每天使用电子产品的时间大幅增加 ，这是导致近视率上升的重要因素之一。教育部提出控制在线学习时长是很有必要的 。学校应合理安排在线教学课程
，避免长时间连续授课，每节课之间设置适当的休息时间 ，让学生有足够的时间放松眼睛
。例如
，每节课时长控制在30 - 40分钟，课间休息10 - 15分钟。

控制使用电子产品的时长 长时间观看电子产品是导致学生近视发生和发展的重要因素 ，因此减少每次使用的时间和控制总使用时间对于近视防控十分重要 。对于观看电子屏幕最佳用眼习惯
，可以遵循“20-20-20”口诀，即用眼20分钟后抬头眺望20英尺（6米）外至少20秒以上
。